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妊娠中期におすすめ葉酸サプリ3選|先輩ママの人気投票から

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妊娠中期の時期と言えば、辛かったつわりも大分落ち着きを見せてきて、赤ちゃんがお腹ですくすくと大きく育つのを目に見えて実感できる頃です(安定期とも呼ばれる)。

ただ、つわりには個人差があり、中期に入ってもつわりが続く方もいます。この時期に一番ママを悩ませるのは「胃や膀胱の圧迫感、息苦しさ」ですよね。

お腹が張った状態が続き思うように食が進まず、べビちゃんに栄養がちゃんと届いているのか心配にもなります。栄養不足を解消し、赤ちゃんをしっかり守る体を作るに欠かせない葉酸サプリについてご紹介しましょう!

この記事は、妊娠中期のママに向けた記事です。それ以外の方は読まないで下さい。

他の方への参考記事:

妊活中の方はこちら「「知らなかったじゃ手遅れ」妊娠前・妊活中におすすめ葉酸サプリ3選

妊娠初期の方はこちら「つわりや便秘対策に!妊娠初期おすすめ葉酸サプリ3選

妊娠後期の方はこちら「【高血圧予防に】妊娠後期のおすすめ葉酸サプリ3選

授乳中の方はこちら「【産後の悩みを解消】授乳中におすすめ葉酸サプリ3選

葉酸が赤ちゃんの健康を守る!妊娠中期に葉酸が必要な理由

妊娠期間を通して必要と言われる葉酸は、ビタミンB群の一種です、次のような働きをしてくれます。

・血液の生成を助けて貧血予防

葉酸は赤血球の生成に欠かせない成分でもあります。なので、葉酸が不足すると貧血から倦怠感、動機・息切れ、食欲不振、下痢、吐き気といった体調不良を引き起こしやすくなります。

血液が不足すれば、赤ちゃんに十分な栄養・酸素が届きにくくなることに。ママと赤ちゃんの健康を維持するために、葉酸は欠かせない成分なんですね。

・細胞分裂やDNAの合成の原料となる

お腹の中の赤ちゃんは細胞分裂を繰り返して成長しています。細胞分裂に必要な原料が足りないと。赤ちゃんの成長を妨げるばかりか、重篤な疾患を抱えてしまう可能性があります。

・免疫機能や消化管機能を健康に保つ働き

葉酸が不足すると細胞分裂に問題が生じるので、母体に口内炎や舌炎、胃や十二指腸潰瘍などが生じやすくなります。お腹が張って食事もままならない状態に、口内炎や胃潰瘍などが起きれば、赤ちゃんを守るべき母体の抵抗力の低下が気になります。

妊娠中期は、お中の赤ちゃんの骨格や筋肉が勢いよく形成される時期です。なので、栄養分がグンと必要となり母体の血液の量もアップします。

染色体異常や、先天性奇形などはクリアされる時期ですが、母体の管理と、赤ちゃんへの栄養補給が母子の健康に影響を与える時期と言えるでしょう。妊娠中期も引き続き、葉酸を始めとした栄養素を不足なく摂取していきたいものです。

妊娠中期に葉酸を摂取すると子供が喘息になる?

妊娠中期以降の葉酸摂取に不安を抱えている方も多いようです。

というのも、「妊娠3034週にサプリメントから積極的に葉酸を摂取していたママから生まれた子どもは、3歳、5歳時点でぜんそくを発症しやすい」という研究データを耳にした方も多いかと思います。

勘違いされがちなのですが、喘息になりやすくなるのは、1000 μg以上など葉酸を継続して摂取していた場合」です。

妊娠中期には480μgの葉酸(1日の合計)を目安に摂取すると、母体・赤ちゃんの健康維持に役立つと言われ、摂取が推奨されています。

葉酸は胎児の成長に必要な栄養素なので、不安な方は医師に相談するなどして、量のコントロールをしつつ、不足なく摂取しましょう!

妊娠中期編!葉酸サプリはこうして選ぶべし!

妊娠中期の体の変化に合わせて、適切な葉酸サプリを選んでいきましょう。選考基準を紹介します。

葉酸の量

1日に480μgの葉酸の摂取が推奨されています。11,000μgまでという上限量を守って摂取して行きましょう。

通常の食事で233μgの葉酸が摂取できるとされているので、250μg400 μgの葉酸を配合したサプリを選ぶのが◎です。

妊娠初期に比べると葉酸の必要量が減るのでサプリの量を半分にしても良いでしょう。(ほとんどのサプリでは400 μgの葉酸が配合されているため)

鉄分・カルシウム・亜鉛といった妊娠中期に不足しがちな栄養素の量

鉄分・カルシウム・亜鉛は赤ちゃんの成長に欠かせない成分です。赤ちゃんがグンと大きくなる中期にこそ不足しがちな成分だと言われています。妊娠中期に摂取したいそれぞれの目安量をご紹介します。

・鉄分

妊娠中期に必要な鉄の量は21.5mg/1日です。なんと、通常で摂取すべき量6.1mg3.5倍にもなります。

普通の食事をしていては不足なく摂取するのは、不可能です。なので葉酸サプリの中でも、最低で15mgの鉄が配合されている品をチョイスしましょう。

・カルシウム

妊娠中期に摂取したいカルシウム量は900mg/1日で、平常時+300mgが推奨されています。妊娠中にカルシウムが不足すると、年齢が上がった時に骨粗しょう症になるリスクがアップしてしまいます。

・亜鉛

妊娠中期の亜鉛目安摂取量11mgで平常時より2mg多く摂取するのが理想と言われています。亜鉛が不足してしまうと赤ちゃんの発育に問題が生じ、10倍近い確率で未熟児を生みやすく、早産や流産、また奇形といったリスクが高まると言われています。

ヘム鉄・非ヘム鉄・ビタミンCのバランスに注目する

知っていますか?

鉄には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄(無機鉄)」の2種類あり、それぞれ吸収効率や働きが違います。サプリに配合されているのは「非ヘム鉄(無機鉄)」が多いです。

「非ヘム鉄(無機鉄)」はビタミンCと一緒に摂取しないと吸収されないので、妊娠中期に必要なビタミンC量「110mgを満たす必要があります。

ビタミンCは食事から4050%摂取できるので、50mg程度のビタミンCを摂取できる葉酸サプリをチョイスしましょう。

さらに気を付けたいのは、サプリに多い「非ヘム鉄(無機鉄)」は、ムカムカ、便秘の原因になってしまう可能性が高い事です。

妊娠中期はお腹が圧迫されはじめ、胃のむかつきや便秘が本格的に気になりだす時期でもあります。非へム鉄だけでなく、動物由来の食品に含まれる「ヘム鉄」も意識して摂取しましょう。

ヘム鉄の摂取といえば、レバーが有名ですが、レバーにはビタミンAが含まれます。ビタミンAの過剰摂取は胎児の奇形に繋がるので、ビタミンAの入っていないサプリからヘム鉄を摂取したいところです。

安全性が高いサプリ

GMP準拠工場」や「GMP認定取得工場」の表記があるサプリを選びましょう。ママの食べた栄養素が赤ちゃんにダイレクトに届くからこそ、サプリの品質には徹底的に拘りたいものです。

妊娠中期にオススメの葉酸サプリTOP3

Maklay62 / Pixabay

妊娠中期に必要な栄養バランスを考えて配合している、安全性もクリアしたオススメサプリをご紹介します。

第1位:ゲンナイ製薬株式会社「プレミン」

GMPのワンランク上をいくNSF GMP認証工場で製造しているので、品質管理は万全!

葉酸の吸収効率を高めるビタミンB12、ビタミンCB6などをしっかり配合。さらにカルシウムの量は250mgと葉酸サプリの中でもトップクラスです。マグネシウムと鉄分(ヘム・非ヘム系)をバランス良く配合しているのも魅力です。

鉄分の量が15mgと理想的で妊娠前~授乳期間まで一貫して摂取できるサプリになっています。

 

第2位:ベルタ葉酸

リニューアルして、さらに妊娠期間中に必要な栄養素を考え抜いた配合になりました!工場は国内のGMP認定工場にて製造されていて、さらに使用野菜の残留農薬・放射能チェックがされているので安心です。

・鉄分20mg

・カルシウム232mg

・ビタミン・ミネラル27

・野菜21種類

・美容成分6種類(ツバメの巣・ヒアルロン酸

と言った充実の内容で、妊娠前~授乳中まで取り入れられます。ただ、ビタミンB12、ビタミンCB6などの葉酸と一緒に取りたい成分の具体的な配合量が明確ではないため、2位に推薦しました。

 

第3位:パティ葉酸サプリ

GMP認可工場で製造しているので、品質は安心です。パティ葉酸サプリ最大の魅力は、野菜の粉末と食品原料だけで粒を固めているため、他の葉酸サプリのような凝固剤や賦形剤は一切使用していないという点です。「なるべく自然に近い形で摂取したい」という方には魅力的なサプリでしょう。

鉄分を15mg、カルシウムを210㎎配合しているので妊娠中期の必要量を満たしています。こちらも、葉酸と一緒に摂取したいビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンCも含有量は不明のため、ランクを下げています。

 

まとめ

妊娠中期にはつわりがひと段落する一方で、胃の圧迫感を感じる方も多いです。思うように食が進まない時期でもありますから、葉酸サプリで葉酸とともに他の必要栄養素も補っていきましょう。

お腹の中の赤ちゃんと、赤ちゃんを育て守るママの健康管理のためにも葉酸を上手に役立てて見て下さいね。

当サイトをご覧のみなさんへ

妊娠初期症状は、あくまでの予兆にすぎません。

症状があるからといって、妊娠しているということは分からないのです。

妊娠かどうか、確かめる方法は2つ

・病院( 産婦人科 ) に行く *婦人科ではなく

・妊娠検査薬で確かめる

この2つの方法が確実です。まずは、検査薬で確かめてから病院に行くのがベストです。

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妊娠初期に必要な葉酸について

このサイトでは、妊娠初期に必要とされている葉酸が不足するとどんなことが起こるのかについての記事や、人気葉酸サプリのアンケートでの口コミをまとめています。

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